바나나 는 고도로 영양가 있으며 맛있는 과일 중 하나로, 높은 탄수화물과 비타민 함량으로 잘 알려져 있다. 그러나 바나나는 그것만이 아니다. 이 작은 과일은 피부 건강부터 소스로 사용할 수 있는 다양한 방법으로 우리 생활을 더 풍요롭게 만들어 준다. 오늘은 바나나의 놀라운 효능과 영양 선분에 대해 알아보도록 하겠습니다
바나나 효능 과 바나나 영양성분
바나나의 영양성분
바나나는 어떤 음식보다도 영양이 풍부한 과일 중 하나입니다. 이 작은 과일은 큰 영양 가치를 지니고 있어, 다양한 영양소를 제공합니다. 바나나 100g 당 대략적인 영양소 함량은 다음과 같습니다:
- 칼로리: 약 89kcal
- 탄수화물: 약 23g
- 단백질: 약 1.1g
- 지방: 약 0.3g
- 식이섬유: 약 2.6g
- 비타민 C: 약 8.7mg (일일 권장 섭취량의 약 15%)
- 비타민 A: 약 64 IU (일일 권장 섭취량의 약 1%)
- 칼륨: 약 358mg (일일 권장 섭취량의 약 10%)
바나나는 식이섬유, 비타민 C, 칼륨 등을 풍부하게 함유하고 있어, 건강에 다양한 이점을 제공 한다.
바나나 효능
- 소화 개선: 바나나는 소화를 돕는 식이섬유와 펙틴을 함유하고 있어, 소화 문제 예방과 위장 건강을 지원합니다. 또한, 바나나는 위산을 중화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 에너지 부스터: 바나나에는 탄수화물과 철분이 풍부하게 함유되어 있어, 에너지 수준을 높이고 무기력함을 예방하는 데 도움을 줍니다. 스포츠나 운동 전후에 바나나를 먹는 것은 권장되는 식사 중 하나입니다.
- 혈압 조절: 바나나에 함유된 칼륨은 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 칼륨은 신체 내의 나트륨 수치를 조절하고 혈압을 안정시키는 역할을 합니다.
- 스트레스 감소: 바나나에는 스트레스 감소와 기분 개선에 도움을 주는 아미노산인 트립토판이 함유되어 있습니다. 이것은 피로와 스트레스를 감소시키고 긍정적인 기분을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 뼈 건강 강화: 바나나에는 칼슘과 마그네슘이 함유되어 있어 뼈 건강을 지원하는 데 도움을 줍니다. 특히 고령자와 어린이에게 뼈 건강에 중요한 영양소입니다.
바나나의 다양한 식품 및 미용 제품에의 활용
바나나는 미용 제품과 음식의 다양한 형태로 사용됩니다. 아래는 그 예시 이다
- 바나나 스크럽: 바나나 스크럽은 피부를 부드럽고 매끈하게 만들어줍니다. 스크럽 제품에는 흔히 바나나 추출물이 함유되어 있으며, 이를 통해 피부를 각질로부터 깨끗하게 만들고 새로운 피부 세포를 촉진합니다.
- 바나나 요구르트 스무디: 바나나와 요구르트를 섞어 스무디를 만들면 피부에 수분을 공급하고 소화를 돕는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 내부적으로도 피부 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 바나나 로션: 바나나 로션은 피부를 부드럽게 하고 보습을 유지하는 데 사용됩니다. 바나나 추출물과 다른 유용한 성분을 함유한 제품은 건조한 피부를 촉촉하게 만들어줍니다.
- 바나나 브레드 또는 케이크: 바나나는 빵과 케이크의 재료로도 많이 사용됩니다. 이러한 제품은 바나나의 달콤한 맛과 영양을 결합하여 맛있는 데서 영양가를 더할 수 있습니다.
- 바나나 헤어 마스크: 바나나 헤어 마스크는 머리카락에 수분을 공급하고 피부감을 개선하는 데 사용됩니다. 바나나를 믹서기로 갈아 헤어 마스크처럼 사용하거나, 바나나 함유된 헤어 케어 제품을 선택할 수 있습니다.
바나나의 부작용 과 하루 섭취 권장량
• 바나나는 차가운 성질의 과일로 열을 내려주고 갈증을 해소해 주지만 몸이 찬 신분이 과다 섭취 시 복통 과 설사가 나타날 수 있다.
• 바나나는 당 함유량 많은 과일이다. 과다 섭취 시 당뇨 나 충치의 원인이 될 수 있다.
• 바나나는 칼륨이 많이 있는 과일로 과다 섭취 시 고칼륨혈증을 유발 시킬 수 있다. 신장 질환을 앓고 있는 사람은 바나나 섭취를 자제 하는 것이 좋다
• 바나나의 하루 권장량은 1~2개의 바나나를 섭취 하는 것이 적절한 권장량이다
적당량의 바나나 섭취는 건강에 좋으며, 다양한 영양소와 항산화 작용으로 인해 여러 가지 효능을 발휘할 수 있다고 알려져 있다. 그러나 개인의 신체 상태와 건강 상태에 따라 다른 반응이 나타날 수도 있다는 점 유념 하여 섭취 하는 것이 좋다.
바나나 보관 방법
바나나는 실온에 보관 하는 것이 가장 좋으며 바나나를 냉장고에 보관 하면 바나나의 풍미가 저하될 수 있으므로 특별한 이유가 없는 한 냉장고에 넣지 않는 것이 좋다. 실온 보관 방법에 대해 나열해 보았다.
• 바나나를 낱개로 분리 한다. 이미 많이 익은 바나나의 색깔과 신선도를 유지 하려면 낱개로 분리해야 한다.
• 익은 바나나를 익지 않은 과일과 함께 보관한다. 아직 익지 않은 배 또는 아보카도와 함께 보관 하면 그 과일은 빨리 익으면서 바나나의 익는 속도는 늦춰 준다.
• 바나나 꼭지를 비닐랩으로 싸 놓는다. 꼭지를 싸 놓으면 익는 과정에서 자연적으로 발생하는 에틸렌 가스가 바나나의 다른 부분에 까지 퍼져 너무 빨리 익는 것을 방지할 수 있다.
-글 마무리
바나나는 맛있고 영양 가득한 과일로, 피부 미용부터 건강 측면까지 다양한 효능을 지닌다는 것을 알 수 있다. 그러므로 바나나는 식사나 스낵에 추가하여 영양을 보충하고 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 과일 중 하나 이다. 더불어 바나나는 다양한 요리와 디저트에 사용하여 풍부한 맛을 즐길 수 있으므로 건강과 맛 또는 다이어트에 도움이 되는 과일 이다.